Én treningsøkt i uka kan være nok: Norsk studie utfordrer gamle treningsråd

En stor norsk studie basert på HUNT-undersøkelsen har fulgt over 56 000 menn og kvinner gjennom en periode på opptil 16 år. Målet var å finne ut hvor mye og hvor hardt man faktisk må trene for å redusere risikoen for hjerte- og karsykdom.

Resultatene overrasket forskerne.

De som rapporterte at de trente én gang i uka med høy intensitet, hadde en klart lavere risiko for å dø av hjerteinfarkt eller hjerneslag sammenlignet med dem som ikke trente i det hele tatt. Hos menn var risikoen redusert med 39 prosent, mens kvinner hadde en reduksjon på hele 51 prosent.

Det mest uventede funnet var likevel at mer trening ikke ga noen ekstra reduksjon i risiko. Med andre ord: én økt kunne være nok.

Dette utfordrer etablerte anbefalinger om at man må være fysisk aktiv flere ganger i uka eller forbrenne et visst antall kalorier for å oppnå helsegevinst. Studien tyder på at intensitet kan være viktigere enn mengde – at en kort, men hard treningsøkt kan ha stor effekt på hjertet.

For mange kan dette være gode nyheter. I en travel hverdag kan det være vanskelig å få tid til flere treningsøkter i uka, og terskelen for å komme i gang kan oppleves høy. Funnene fra denne studien viser at selv begrenset innsats kan gi betydelige helsegevinster.

Samtidig betyr ikke dette at mer trening er bortkastet. Fysisk aktivitet har en rekke andre dokumenterte fordeler, blant annet for psykisk helse, fysisk form og livskvalitet. Likevel sender forskningen et tydelig budskap: litt er langt bedre enn ingenting.

Studien viste også at effekten av trening økte med alderen hos menn, noe som tyder på at det aldri er for sent å begynne. Hos kvinner var effekten stabil uavhengig av alder.

Konklusjonen er enkel, men viktig: Du trenger ikke å trene perfekt for å ta vare på helsa. For mange kan det holde å starte med én god økt i uka – og det kan være nok til å gjøre en forskjell for hjertet.

Referanse: A single weekly bout of exercise may reduce cardiovascular mortality: how little pain for cardiac gain? ‘The HUNT study, Norway’,